przysiady na

[...] pod brodę 12 0 8 6 -wznos boczny 3x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko na ławce 12 10 8 6 -wyciskanie francuskie sztangą/hantlą 12 10 8 6 dodać jeszcze coś? PIĄTEK NOGI -przysiady ze sztangą 12 10 8 6 -hack przysiady ze sztangą 12 10 8 6 -prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 -żuraw 12 10 8 6 -uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 ŁYDKI -wspięcia [...]

[...] ćwiczy mi się zdecydowanie lepiej, udało mi się uwinąć w 45 min trochę lepiej niż poprzednio (choć i tak żółwiowato). Czuję, głównie, góre & dużą energię :-) ad. 2 O ile przysiady idą mi już lepiej, to z MC mam jednak problem, muszę poszukać jakiś filmików z drilami bo gubię się w trakcie wykonywania ćwiczenia. Z dzisiejszego wykonania jestem [...]

[...] B 1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10 2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10 3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10 4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10 5)brzuszki 3 serie po 12 6)pompki 3 serie po 12x10x10 7)hack przysiady 12x10x10 8)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10 9) przysiady wykroczne 12x10x10

[...] chwytem 3x8 Czytałeś o istocie tego planu? Przez pierwszy okres dochodzisz do maksów a potem dopiero je bijesz - nie od razu... Ja osobiście jestem po skończeniu tego planu i wspominam go bardzo pozytywnie - lekki przyrost masy + sporo siły chociaż zestaw przysiady + mc ładnie dają popalić :p Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-04-19 22:25:50

[...] zwinnosci jak ciezarowcy ale reszta to chyba jakas pomylka co nie ? a i jeszcze jedno trening trojbojowy obejmuje min piec dni a nie trzy i rzeby miec wyniki na nogach to przysiady musisz cwiczyc conajmniej dwa razy w tygodniu pas tez nie ciezarowy taki zwezany tylko taki ktory ma stala szerokosc tzw trojbojowy. co do planu to nie czytalem [...]

[...] treningiem. Pomysl nad treningiem w domu / na wyjezdzie jesli nie bedzie mozna isc na silownie. Taki jakis prosty zestaw, ktory Cie zmeczy i utrzyma w aktywnosci. Proste cwiczenia typu pompki, przysiady, wyskoki itp. Potrafia wypompowac najwiekszego pakera :) No to tyle ode mnie na wstepie. Jedziesz chlopie i za pare miechow 80 kg :) pozdrawiam

[...] prawego przedramienia. Druga kwestia jest taka, że mam kosmicznie słabe mięśnie naramienne... nawet nie chcę pisać jakimi hantlami ćwiczę, bo wstyd . Fajnie wychodziły przysiady ze sztangą z przodu: mam już patent na dobry chwyt i po drugie nie kiwa mną jak pijanym. Generalnie trening udany. Od jutra do piątku wyjazd słuzbowy. Zobaczymy jak [...]

[...] po rowerze) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Dzień treningowy wg rozpiski poniżej. Trening rozpocząłem od rozgrzewki (pajacyki, przysiady bez obciążenia, wymachy rąk/nóg i 10min biegu) Wydaje mi się, że trochę mało zmęczyłem klatkę piersiową. Wcześniejszy zestaw z rozpiętkami był bardziej wymagający. [...]

[...] do niektórych ćwiczeń ciężar mam za mały. A tętno nawet jeśli skoczy powyżej 130, błyskawicznie spada nawet do 80-90 więc skrócenie przerwy niwiele pomaga. Myślę, że MC i przysiady podniosłyby tętno zauważalnie, ale na razie jeszcze nie mogę... Co do wskazań zegarka ja również nie opieram na nich diety ale pomaga mi, mam jakieś pojęciw o tym [...]

[...] pierwszy krok na tej ścieżce, a z każdym kolejnym będzie ciekawiej. Wkrótce poznasz takie ćwiczenia jak tureckie wstawanie, wiatrak, zaczniesz wyciskać, rwać, robić przysiady itp. A potem zobaczysz, że ta kula z uchem daje Ci naprawdę ocean możliwości :-) Poza tym jest dyskretna i można ją włożyć do szafy, do auta i w dowolnej chwili [...]

10/01 (DT NOGI) Dieta: Bilans dnia 2,143kcal/181B/82T/166W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: 500g kefiru z odżywką białkową + 160g mandarynek: 439 kcal/40B/12T/42W Obiad: pierś kurczaka + kasza + warzywa + 28g orzechów brazylijskich: 611kcal/42B/30T/42W Drugi: 500g kefiru z odżywką białkową + 160g mandarynek: 439 [...]

Myślałem, że jakieś inne ćwiczenia Ci polecił. To znałem. "Syczę" od jakiegoś czasu, ale bez kombinacji z językiem. Po prostu utrudniam wydostanie się powietrza przez zwężenie szczeliny (krtań, wargi) Marcel, a spróbuj tego oddechu siły (określenie - jak słusznie zauważył Xzaar - z karate) właśnie przy ciężkich ćwiczeniach. Zobaczysz jak się [...]

Rzuć okiem na początek planu: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie 4x10 stały ciężar Wykroki 4x30 stały ciężar Ćwiczenia wielostawowe chyba są.

powodzenia i powrotu do formy :D Nie warto było by dodać jeszcze do tego jakieś przysiady? np fronty? dobrze robią na core kregosłupa

Narazie jestem po progresji w klasycznym martwym ciagu. Doszedlem do 5x5 85kg bez bolu w plecach, ale nie chcialem juz dalej szarzowac. Teraz bede robil martwy ciag na 10 powt i dodam jakies delikatne przysiady, zeby zobaczec jak zareaguje dysk.

[...] *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 *wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc: 4x12,10,10,8 *szrugsy ze sztangielkami: 4x12,12,10,10 NOGI: *przysiady ze sztangą na plecach :4/5x10,8,8,6,4 *przysiad wykroczny 4s *prostowanie nóg na atlasie : 4x12,10,8,8/6 +uginanie lezac *wspięcia na palce siedząc+wspięcia na [...]

[...] usmazć sobie stekaawięc dziś wieczorem wrzuce fotki nóg po wczorajszym treningu Wczorajszy trening wyglądał następująco Nogi+przedramiona+brzuch: 1.wykroki z hantlami 6x18 2.przysiady klasyczne ze sztangą 4x12 3.hack przysiady 3x9 4.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x10(5 powtórzeń na górę i dół) 5.skłony w przód 3x10 [...]

Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]

Dzień 23 - 23.09.2013 Rano Kraków, trochę mnie przewiało. Jeszcze 3h przed treningiem czułem leciutki ból w udach (po poprzednim treningu, 19tego), ale po rozgrzewce przedtreningowej wszystko zniknęło. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach - przerwy [...]

Dzień 31 - 1.10.2013 Waga na czczo: 86,5kg Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z [...]